3 dicas ayurvédicas simples para dormir melhor

O sono é essencial para a nossa saúde e bem-estar. Ajuda-nos  a rejuvenescer  e  reenergizar o nosso corpo, mente e espírito. 

De acordo com a Ayurveda, o sono é um dos três pilares da boa saúde, juntamente com a comida e o sexo. 

No entanto, muitas pessoas lutam para obter um sono de qualidade suficiente devido a vários fatores, como estresse, hábitos de vida ou desequilíbrios em seus doshas.

Doshas são os três tipos constitucionais que regem nossas características físicas e mentais. Eles são vata (vento), pitta (fogo)  e  kapha  (água e terra).  

Cada dosha tem uma  influência diferente em nossos padrões de sono e  preferências.

Por exemplo, as pessoas vata tendem a ter sono leve   e  irregular,  as pessoas  pitta tendem a ter sono  moderado e  interrompido e  as pessoas kapha tendem a ter sono profundo  e sono excessivo.

Para melhorar a qualidade e a quantidade do seu sono, você precisa equilibrar seus doshas de acordo com suas necessidades individuais. 

Aqui estão três dicas ayurvédicas simples que podem ajudá-lo a conseguir um sono melhor:

1. Siga uma  rotina regular na hora de dormir.  Ir para a cama e acordar ao mesmo tempo todos os dias pode ajudá-lo a estabelecer um ritmo circadiano saudável que se alinha com os ciclos naturais de luz e escuridão. A Ayurveda recomenda ir para a cama antes das 22h.  quando a energia kapha é dominante.  Isso pode ajudá-la a   adormecer mais rápido e desfrutar de um descanso mais profundo.  Você também pode se preparar para dormir fazendo algumas   atividades relaxantes, como meditação, leitura ou ouvir música suave.

2. Coma refeições leves e nutritivas.  O que você  come pode afetar a forma como você dorme. A Ayurveda aconselha comer sua maior refeição na hora do almoço, quando a energia pitta é mais forte.  Isso pode ajudá-lo a digerir melhor seus alimentos e evitar indigestão ou acidez à noite. Para o jantar, coma uma refeição leve que seja fácil para o seu estômago, como sopa, salada ou arroz com legumes.  Evite comer muito tarde ou demais, pois isso pode interferir na qualidade do seu sono.

3. Use remédios naturais para dormir melhor. A Ayurveda oferece muitos remédios naturais que podem ajudá-lo a acalmar sua mente e corpo antes de dormir. Alguns deles incluem: Beber leite morno com mel ou especiarias como noz-moscada, cardamomo ou açafrão. O leite contém triptofano, que é um aminoácido que promove a produção de serotonina no cérebro.  A serotonina é um neurotransmissor que regula os ciclos de humor e sono. Usando óleos essenciais como lavanda, camomila, sândalo ou incenso em um difusor ou em sua fronha.   Estes óleos têm propriedades calmantes que podem ajudá-lo a  relaxar e reduzir o estresse. Fazer do seu quarto um lugar sagrado que convida a um sono repousante.  Você pode fazer isso investindo em roupas de cama aconchegantes, iluminação suave, e uma máquina de ruído branco ou aplicativo. Você  também pode manter seu quarto limpo, livre de desordem, e livre de distrações,  como a TV, telefone, ou computador.

Seguindo estas três  dicas  ayurvédicas simples, você pode melhorar  a  qualidade do seu sono e quantidade e aproveite os benefícios de uma boa saúde e bem-estar.

Espero que tenha gostado

Durma bem e bons sonhos!